Overview of the S.P.R.I.N.G Model
Introduction and Overview
Week 1: Discovering Your True-self & Challenges | ทักษะการตระหนักรู้ในตัวเอง กลับมา Re-connect ทบทวนตัวเอง ชัดเจนกับตัวเองในมิติต่างๆ ที่เราเคยหลงลืม
Week 2: Re-Design Your S-Curve Life, Setting Clear Purpose-Driven Goals | ทักษะการค้นหาคุณค่าและความต้องการที่แท้จริงของตัวเอง สามารถหา S-Curve ใหม่ ออกแบบชีวิตให้แต่ละมิติสอดคล้องกัน เพื่อความชัดเจนในทิศทางใหญ่ของชีวิต
-
Start with Why? | ทบทวนตัวเองว่า “ทำไม” เราถึงทำสิ่งต่างๆ เพื่อค้นหาแรงบันดาลใจให้เราก้าวไปข้างหน้าและให้ความหมายกับการทำงาน (6:39)
-
การค้นหา IKIGAI ของตัวเอง
-
ทำไมต้องออกแบบ S-Curve ใหม่ให้ชีวิต (7:46)
-
Setting Strengths-based Goals Setting | ตั้งเป้าหมายเพื่อการเปลี่ยนแปลงด้วยการนำจุดแข็งมาประยุกต์ใช้ในการขับเคลื่อนเป้าหมาย
-
Discover Your Value | ชัดเจนกับคุณค่าที่ยึดถือ (15:51)
-
Value, Goal & Actions Alignment | ค้นหาความสอดคล้องและคุณค่าที่ยึดถือ
-
Design Your Life with Life Your S-Curve Life Blueprint Canvas | ออกแบบชีวิตหา S-curve ใหม่ด้วย S-curve Life Blueprint Canvas
-
การออกแบบตารางกิจวัตรประจำวันเพื่อการสร้างสมดุลชีวิตด้วยจุดแข็ง
-
Inner Work : Visualization and Goal Setting Techniques | การทำสมาธิเพื่อสร้างการรับรู้ถึงสิ่งที่สำคัญและความต้องการในชีวิต
Week 3: Developing Healthy Self-Relationship | ทักษะการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง เข้าใจแนวทางดูแล เติมอาหารใจให้ตัวเอง
-
ความสำคัญของการมีความพันธ์ที่ดีกับตัวเอง (2:56)
-
Self-care and Well-being Practices | แนวทางการดูแลตัวเองในชีวิตประจำวันทั้งในระดับ กาย ใจ
-
Healthy Boundary | ทักษะการมีขอบเขตที่แข็งแรง (17:16)
-
ทักษะการรับรู้และสื่อสารความรู้สึกและความต้องการของตัวเอง
-
ทักษะการบริหารจัดการความเครียด
-
การบริหารจัดการพลังงาน
-
การจัดการ Burnout ด้วยการจัดการจุดบอด
-
Inner Work : การเขียน Gratitude Journal| ทักษะการมีความสุขกับสิ่งที่มี ด้วยการเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ
-
Inner Work: Celebrating Small-win Milestones and Progress | ทักษะการรับรู้และชื่นชมความสำเร็จ
-
Inner Work : Deep Breathing Technique : ทักษะการบริหารจัดการความเครียดและความกลัวด้วยการหายใจ
Week 4: Inner Strengths Growth | ทักษะการพัฒนาโลกภายในให้เติบโตแข็งแรง ค้นพบสิ่งฉุดรั้งและแนวทางการจัดการก้าวข้ามความกลัว อัพเกรดชุดความเชื่อที่ขัดขวางการเปลี่ยนแปลง
-
Overcome Fear, Get out of Comfort Zone | วิธีจัดการและก้าวข้ามความกลัว ตัดวงจรความกลัวและความทุกข์แบบซ้ำๆ ที่ทำให้คุณวนลูป เจอเรื่องเดิม แล้วออกจาก Comfort Zone ไม่ได้
-
Inner Work : Self Affirmation | การใช้คำยืนยัน (Affirmations) เพื่อปรับสภาวะจิตใจและการรับรู้ความคู่ควรของตัวเอง
-
Developing Confidence and Resilience | เครื่องมือและเทคนิคการพัฒนาความมั่นใจและความยืดหยุ่น
-
Inner Work: Reframe Limiting Beliefs: อัพเกรดชุดความเชื่อที่ฉุดรั้ง
-
Inner Work: S.A.T.I.R Journal | เครื่องมือการโค้ชและทบทวนตัวเองด้วยการเขียน S.A.T.I.R Journal
-
Inner Work: Self Meditation & Hypnosis | การใช้สมาธิและคำสั่งจิตเพื่อการเปลี่ยนความเชื่อและพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์
Week 5: Habit Transformation & Breaking Patterns | พัฒนาทักษะใหม่ที่เหมาะกับจริตและสอดคล้องกับตัวคุณ
-
Strategies for Taking Proactive Steps Towards Change | กลยุทธ์การสร้างทักษะใหม่ นิสัยใหม่เพื่อการเปลี่ยนแปลงและความสำเร็จ
-
Strengths-based Inside-out Productivity | ทักษะการบริหารจัดการ Productivity ด้วยจุดแข็ง
-
Focus & Flow: Managing Distractions | การสร้างสภาวะ Flow ในการทำงาน และลดสิ่งรบกวนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
-
ทักษะการบริหารจัดการเวลา
-
วิธีการใช้ "Habit Loop" ในการเปลี่ยนนิสัยและการทำลายพฤติกรรมเก่า
-
ทักษะการบริหารจัดการการเปลี่ยนแปลง
-
ทักษะการแก้ปัญหาและตัดสินใจ
-
ทักษะการคิดและตัดสินใจเชิงกลยุทธ์
-
ทักษะการคิดเชิงกลยุทธ์เพื่อการเปลี่ยนแปลง
-
ทักษะการบริหารจัดการความเครียด
-
Strategies for Long-term Habit Formation | เทคนิคการเปลี่ยนนิสัยใหม่แบบยั่งยืน
Week 6: Creating a Sustainable Strengths Mastery Plan | การวางแผนการลงมือทำเพื่อการเติบโตเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืน
-
Art of Doing More with Less | เทคนิคการทำน้อย สนุก มีความสุข แต่สำเร็จมาก
-
Building a Supportive Network and Community | ทักษะการเลือกและสร้างสภาพแวดล้อมและเครื่องมือผ่อนแรงเพื่อความสำเร็จแบบทำน้อยได้มาก
-
Celebrating Small-win Milestones and Progress | ทักษะการรับรู้และชื่นชมความสำเร็จ
-
การจัดลำดับความสำคัญ (Prioritization) และการเลือกทำงานที่มีผลลัพธ์สูงสุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพโดยไม่ทำงานหนักเกินไป
-
Handling Setbacks and Challenges | การวางแผนบริหารจัดการความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นล่วงหน้า
-
Creating an Action Plan for Continued Growth and Development | การวางแผนการลงมือทำเพื่อการเติบโตและเปลี่ยนแปลง
-
Sustaining Transformation | ทักษะการลงมือทำอย่างต่อเนื่อง เทคนิคการเดินหน้าแบบไม่ถอยหลัง